Mitt namn är David Söderstjerna och jag är ny tävlande för MM-sports och gör i år min andra tävling i AF. Första tävlingen gjorde jag på DC 2009 där jag placerade mig som 5:a. Har planer på att placera mig bättre vid årets tävling och framför allt förbättras i samtliga moment.

Just nu går träningen främst ut på att lägga på mig massa och jag kör relativt tungt för närvarande. Detta kommer jag att fortsätta med ca en månad till innan jag går över mer mot träning av de olika momenten i samband med att deffen inleds. Jag återkommer med träningsjournal och uppdatering efter hand.


Stats:

Längd: 181 cm
Vikt: 87,5 kg (79,5 vid DC 2009)
Tränar: För närvarande 4 pass gym/vecka
Yrke: Sjukgymnast och simtränare
Tidigare idotter: Simning
Tävlar för: MM-sports

Tänkte rada upp vilka kosttillskott som ska hjälpa mig att uppnå ett bra resultat på DC 2011:

Morgon (före promenad):
Body Science ALC-pulver
Body Science BCAA
Body Science Super Green Tea
Body Science Beta Alanine
Zink

Frukost:
Body Science Multi-Vitamin Mineral, Daily One
3 g Omega-3
Body Science Super Green Tea
Vasslekoncentrat

PWO:
Body Science Maltodextrin
Body Science BCAA
Body Science EAA
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
Body Science Beta Alanine
Body Science ALC-pulver

Under träning:
Body Science BCAA
Body Science EAA

Efter träning:
Vasslekoncentrat

Kväll:
Body Science Magnesium

Glömde att posta stats inför deffen.
Vikt: 90,0 kg (181 cm)
Dips: ca 35 reps max
Chins: ca 10 reps max

/D

Tackar Ollas! Jag ska göra mitt bästa för att få det filmat.

Träning rullar för övrigt på bra. Har tyvärr inte kunnat följa schemat fullt ut pga jobb och lite känning i gluteus medius, men det ger sig. Dax att skruva upp rodden rejält i denna vecka då det är mest den som fått lida so far.

Har kört två pass denna vecka med dips resp chins som förstaövning. Dips kändes kasst men lyckades trots det fixa 4 set á 2x30 samt 2x25. Helt okej med tanke på energinivån innan passet. När dipsen känns bra så studsar jag upp från bottenläget vilket inte skedde denna gång. Chins börjar också gå lite bättre, mäktade med 4x10 reps med hyfsad form (lååångt kvar med andra ord). Vikten stod på 92 kg på gymmet båda dagarna vilket givetvis gör sitt till (morgonvikt 90,0).

En rimlig gissning är att jag kommer att närma mig 20 chins och 50 dips vid tävlingsdagen då . Bara att köra vidare med andra ord.

//Dave

En veckas semester i Spanien och till viss del träningsvila väntar inom kort. På torsdag bör det av. Innan dess ska det klämmas in ytterligare tre gym- och två cardiopass. Väl på semestern väntar dagliga promenader, simning och troligtvis ett gympass.

Träningen har gått relativt bra senaste tiden. Vikten går stadigt ner och morgonvikten pendlar mellan 86,5-87,0 kg, helt enligt planerna. Vikten ska pressas ner mot 86,0 kg tills jag kommit hem i slutet av nästa vecka.

Momenten funkar bra, det har inte blivit fullt fokus på rodden tyvärr, dock fick jag en hel del användbara tips av min roddpolare. Mycket handlade om att åka frekvensen och att minska draglängden. Inte helt lätt det där, men det ska säkert ge resultat efter hand. Chins och dips går framåt, 3x12 chins med vila 3 min ligger mitt bästa på för tillfället. 35 dips blev maxresultat förra veckan, dock var det inte en toppdag då jag kände mig lite ofukuserad och trött.

Nya tillskott levererade från MM. Förutom gamla trotjänare ska jag även testa Citrulin Malate som jag inte tagit på några år.

På återseende!

//Dave

Back on track!

En dryg veckas välförtjänt vila är nu avklarad och jag är åter i träningsmode. Motivationen på topp och träningen går in i en tung fas med färre reps och mer fokus på styrka. Simtävlingen som avverkades i lördags innebar en silvermedalj på 50 bröstsim. Jäkligt kul att hoppa i vattnet och visa småpojkarna vart skåpet ska stå, i synnerlighet när jag ALDRIG tränar simning.

Det märks tydligt att vikten börjar röra sig neråt (fn 86,0) vilket gör att momenten börjar gå bättre. Det ser ut att sluta nånstans runt 82 kg i tävlingsvikt vilket jag är mycket tillfreds med. Fixade 10-8-6-4 reps på BW+40 kg i dipsen i måndags och 2*4 BW+15 kg och 2*4 BW+10 kg i chinsen (fortfarande inget vidare). Roddtekniken börjar sitta mer och mer och jag börjar smyga in längre och mer intensiva roddpass allt eftersom.

Idag är det träningsvila vilket innebär en extra powerwalk ikväll. På fredag väntar chins/dips utan extravikter, troligtvis inleder jag ett maxrepsförsök med målet 45 dips och 15 chins. Därefter blir det 5 submaxset runt 25 dips och 10 chins. På lördag blir det rodd och mjölksyratolerans (glädje!).

//David

Det har gått en månad sedan förra inlägget. En tyngre period avklarad med relativt få reps (3-6 reps). Exempel på träningsprestationer som jag är nöjd med är 5 djupa reps dips med +60kg runt midjan.

Jag har haft riktigt mycket att stå i utöver träningen och jobbat ca 70-80 h i veckan vilket givetvis påverkar träning till viss del. Samtidigt så hinner jag det jag måste göra och det kan nog komma att gå ganska bra på tävlingen trots allt

Kroppsvikten ligger på stabila 83,5 kg och jag börjar hårdna till ordentligt. Har haft problem att hitta motiviationen att träna rodd. Det lilla jag gjort har främst varit inriktat på mjölksyraproduktion och då 5x30 sek max med start 3.00 min. Ska försöka smyga in lite mer mjölksyratoleransträning de kommande veckorna. Målet är avverka 3-4 st pass med 5x1.00 min max med start 6.00 min.

Även om chins och dips känns lättare vid färre antal reps nu än innan den tyngre perioden i träningen så märker jag att jag tappat en del explosivitet och även uthållighet. Detta ska nu jobbas på för fullt fram till toppningen inför DC.

//David

Vikten har avstannat på ca 83,5 kg och en intervention behövs. Dags att koppla på cardion vilket jag hade hoppats att kunna undvika. Sätter igång med crosstrainer 30 min på fredag efter chins/dips passet. Tanken är att upprepa detta 3 dagar/vecka fram till tävlingen. Inte efterlängtat, men nödvändigt. Det är dessutom slut med det småfuskande som jag tillåtit mig hittils, nu kör jag fullt ut sista månaden till tävling!

Har kommit igång bra mycket bättre med rodden den senaste veckan. Körde 5x45 sek max start 4.30 min. Nästa steg blir troligtvis 5x1.00 min för att sedan göra 3-4 sådana pass innan toppningsveckan.

Chins och dips rullar på sakta men säkert. Har sett störst utveckling i chins den senaste tiden, 19 hyfsade reps avklarade under veckan. DIpsen har nått en platå som jag känner på mig att jag kommer att krossa snart, bara väntar på rätt dag. Fixade 43 bra reps senast, målet på 45 står mao kvar.

//David

God tanke Aron! Min idé är att inte öva in ett felaktigt rörelsemönster i rodden vilket det lätt blir om jag kör det under längre tid. Har dessutom svårt att upprepa rätt teknik vid lägre farter. Men du har helt rätt att det behövs övas på. Tror att det blir lite mer av en kombination.

Vågen gav med sig i måndags och jag var nere på 83,0 vilket var viktegt, inte minst mentalt. Har dock åkt på en liten förkyldning vilket inneburit total träningsvila mån-ons. Tanken är att köra på med ett överkroppspass imorgon, ben på fredag och sedan ett rent chins/dips/poseringspass på Gerdahallen i Lund på lördag. Hoppas innerligt att förkyldningen inte sprider sig till halsen.

På återseende!

//Dave