Hej och välkommen!

Kul med ännu en AF/F5 satsning. Ska absolut följa din journal. Fina linjer på benen med, ett par rejäla påkar! Lycka till med din satsning.

Tackar tackar, benen börjar ta sig efter ett ska vi säga.. försummande. "Man har shorts över benen". "Jag går så mycket"..

Nae, hittat knäböj nu och älskar det!

Det blev rygg och triceps idag. Chins och dips stod på schemat samt lite stångcurl i slutet.

Chins

kv * 20
10 kg + kv * 10
10 kg + kv *10
10 kg + kv *10

Stångrodd

80 kg 10*4

"Hantelshrugs"

40kgs 12*3

Avslutade med lite enarmsrodd.

Dips

kv * 45
20 kg + kv * 15
20 kg + kv * 12
20 kg + kv * 10

Liggande tricepsextension

45 kg 10*2
40 kg 10*2

Bjuder på bilder senare.

Bilderna blev verkligen inget bra. Får ta det misstaget med mig till nästa gång =) Men bjuder på en bild ändå. Allt är bättre än inget!

Kul att F5 blivit så populärt och att så många får en morot att satsa mot, kör hårt, lycka till!

Man tackar Albin! Ps, följer din blogg så keep the updates comming!

Och Claes, you never know.. men jag är mest där för att smaka på kakan bara :P

Tänkte ut och springa idag men vädret är lite småtråkigt så blev att ta tag i min push up utmaning. Målet var 50 på raken, blev 56-57. Väldigt nöjd. Nästa mål är 75 st!

Bjuder på lite bilder och en film om jag lyckas med det tekniska!

Lunarbilder, ådror, ben och min inövade strandpose =)
1.jpg
ben.jpg
pose.jpg
2.jpg

Ser bra ut det där! Välkommen hit och kör hårt!

Tackar tackar samme!

Vaknade trött men glad i morse. Tog lite gröt och en shake med Body Science Whey 100% följt av en shake med Vip-X Extreme för att piggna till lite. Sagt och gjort..

Körde chins, dips och bänk idag. Tanken var att köra så strikt som möjligt med stopp i varje övning och bra djup i dips. Kvalitet gick före kvantitet så fick strypa mitt ego och köra lite färre reps för att öva på tekniken samt lite fler set.

Chins med fullt utsträck och stopp

Kv * 15 ( kunde köra fler men ville köra många set strikt istället)
Kv *10
Kv *10
Kv* 10

Dips med stop och bra djup

Kv * 41
Kv *20
Kv *15
Kv *12

Bänkpress (Pb i strikta utan brygga med 4 set dips före)

Kv * 15
Kv * 10
Kv * 10
Kv * 10

Det som är lite dumt att köra både dips och bänk på samma pass, enligt mig, är att det ena tar ut det andra. Köra jag dips före bänk blir bänken lidande så egentligen borde jag köra bänk före dips då jag är svagare i bänk. Men.. det är roligare med dips! =)

2 veckor kvar till F5 I Gbg i morgon. Ska bli jättekul och hoppas på att få träffa lite forumfolk. Ser ni mig vinka och hälsa, jag är rätt svårt att ta miste på =). Då det är första gången för mig är jag faktiskt lite nervös, men det bör man väl alltid vara?

Blev ett ben/vad pass idag.

Knäböj

120 kg * 2.
100*5
100*5

Första gången jag prövat 120 kg. Legat på 115 kg innan men kände att jag borde testa 120 kg åtminstone två gånger innan F5 med tanke på att det troligen är den vikten jag kommer köra på. Fan, det var tungt! Men det var troligen lite ovana vid den vikten med. Ska testa igen på tisdag och se om jag kan klämma ur 3 reps.

Benpress

10x3

Benspark

10x3

Lårcurl

10x3

Stående vadpress

10x5

Trevligt pass. Blev förvånad över att jag klarade 2 reps på 120 kg i böjen. Hoppas på 3-4 på tävlingen med lite mindre vikt. Böj är verkligen min svaga sida på den punkten. En vecka kvar för övrigt, ska dra ner på kolhydraterna i veckan och hoppas på att tappa lite onödig vätska.

Ciao!

Bjuder på en benbild från passet med.

Untitled-1.jpg

And..

DSC01447 (800x600).jpg

Blev ett rygg och bicepspass idag.

Chins

Kv * 20
Kv * 15
Kv * 10
Kv * 10

Stångcurl

40 kg * 15
40 kg * 10
40 kg * 10

Hantelshrugs

40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Stångrodd

80 kg * 10
80 kg * 10
80 kg * 10

Körde lite sittande hantelcurl, 18 kgs. Väldigt bra kontakt och teknik.

Blev lite pull ups, enarms rodd och vanlig rodd med. Körde väldigt lugnt idag. Vill inte ta ut mig för mycket denna veckan inför tävlingen.

Vikten känns bra, 79 kg morgonvikt. Hoppas på gå ner till 78 innan lördag. Ådrorna börjar poppa fram på ben och armar men mage är då fan området som inte vill släppa.. till.

Blir böj i morgon och göra ett nytt försök på 120 kg. Hoppas på att få ut 4 reps.

Tog lite bilder med. Bjuder på en bild från kvällspromenaden igår.

DSC01470.jpg
DSC01458.jpg
Untitled-2.jpg

Blev det sista passet innan F5 nu. Känner att min kropp behöver vila upp sig.

Böj

120 kg * 2
117 kg * 2
115 kg * 2
110 kg * 2

Bänk

80 kg * 15
80 kg * 10
80 kg * 10

Dips

kv * 40
kv * 30
kv * 20
kv * 15

Pushdown

3 set

Sen hanns inget mer med. En hantverkare ringde om vårt badrum så blev till att gå hem tidigt för att möta upp.

Nu blir det promenader, mental träning och motivering till lördag! Hoppas på att träffa lite folk där. Hojta till!

Låter bra med vila från och med nu

Vi kommer att finnas på plats. klä dig i MM kläder så hittar vi dig

Kämpa på!

I don't have any yet! *skratt*