Hej allihopa!
Tony Ahlberg heter jag, är 24 år och kommer från Varberg. Har till i år anslutit mig till Team MM Sports, vilket känns riktigt bra. Är ett team som besitter mycket kompetens, så detta kommer förhoppningsvis gynna min utveckling och framtida tävlingsresultat.

Jag har spelat hockey i princip hela mitt liv tills för 2 år sedan då jag tröttna och la "grillorna" på hyllan. Sen dess har jag satsat mot athletic fitness och gjorde min debut på Decembercupen 2011. Grymt besviken vart jag då jag eliminerades efter fysikronden, inte vad jag räknat med direkt. Men skam den som ger sig, nya mål i sikte. I år är återigen DC det stora målet, men innan dess tänkte jag köra Fitness Five och mitt gyms egna tävling, Atletica Challenge. SM i AF lockar, men får se hur utvecklingen gått när det närmar sig.

I denna journal kommer det mest komma upp stats och dylikt från träningen, har även en blogg som jag skriver mer allmänt i, så kika gärna in i den med: Tonys Träningsblogg | Fitness, träning, livet | ShapeMeUp!.

Hoppas ni finner denna tråd någorlunda intressant=)

Körde ett pass i dag med som jag tänkte redovisa, axlar triceps:
Viktade dips, 50 kg: 9 (PB), 5,5,5
Militärpressar 4 set
Sidolyft hantel 4 set
Sidolyft cable 4 set
Front lyft 3 set
Scullcruscher 4 set
Triceps extensions 5 set

Postar även en bild från efter DC:
DSC00595.jpg

Tackar så mkt=D bättre ska det förhoppningsvis bli=)

Välkommen hit lycka till med din träning och grym fysik!

Tackar Samme=)
Idag är det veckans vilodag, kör 6 pass i veckan och fredag som vila.
Vågen visade idag 97.6 kg, samma som innan deffen inför DC, så nu äter vi vidare=)
Ben-komplettering igår:
- Knäböj 4 set på kroppsvikten
- Liggande lårcurl 6 set
- Sittande lårcurl, enbens 6 set
- Benspark 4 set
- 12 set vader
Vaderna är BIG-prio detta året (eller rättare sagt alla år). Men det går så sjuuukt långsamt, bara att jobba vidare.

Hej allesammans.
Träning idag, bland annat ben-komplettering på schemat. Tänkte testa ett nytt upplägg på vissa pass, GVT (German Volume training)(inspiration från Aldrig Vila).
Ett rått upplägg, 10 set, 10 reps på två övningar, supersettat med 1 minuts vila mellan varje set. Idag va det benpress och liggande lårcurl. Blev sisådär då jag inte riktigt visste vilka vikter jag skulle välja, men jobbigt som fan ändå.

Passet inleddes dock med rodd. På gymmet jämte roddmaskinen finns en lista på gymmets 10 snabbaste på 2000 meter. Tänkte idag återigen testa rodden, efter 3 månaders uppehåll, och se hur man står sig mot herrarna på listan. Snabbaste va 6 minuter och 38 sekunder.
efter första 1000 m mbörjade mjölksyran att kicka in, kände lite (eller rätt så mycket faktiskt) för att spy. Men det va det värt varje dag i veckan, resultat: 6 minuter 34 sekunder så nu ska jag bara se till att göra det igen med vittne så hamnar man överst på listan.
Testa vettja, återkom om ni slår det

Dessa två övningar är stapelvara då jag tävlar i AF. Så idag blev det 7 set chins, 1 minuts vila mellan seten. Följt av samma upplägg på dipsen. Go mjölksyra och pump vill jag lova. Följde därefter upp med 5 set utsida axlar med, enarms hantel, för kontakt.

Trevlig helg på er

Måndag=Bröstdag.
Tror att det är så på ganska många håll i vårt avlånga land.
Körde German Volume Träjning på dagens pass:
- 10 set bänk, 10 reps, 90 sek vila. Började med för mkt på stången, så fick lassa av efter några set. Blir att lägga mig på 75 kg. är ju heeeelt sjukt lite, men om man ska hålla emot på vägen ner i 4 sekunder, explosivt upp och kort vila mellan seten så utlovas sjuk pump iaf
- Samma upplägg på stående vader.
- 3 set sneda hantelpressar superset sittande vader.
Vaderna va helt förstörda efteråt, skönt=)

Hallå!
Idag va det dags att inleda passet med ett nytt försök på 2000m i rodden, denna gång med vittne för att få upp resultatet på "listan". Förra veckan blev tiden 6.34 minuter, alltså slaget rekord med 4 sekunder. Så idag sikta jag på att slå det. med 500 meter kvar började jag bli riktigt slut, men det hade då samlats en liten klunga runt maskinen som hejjade på. Jag har tidigare märkt att jag presterar bättre me folk som kollar, och även idag gav det mig mer kraft. Kraft nog att ro in på 6.22, WOHOHOOOO=D
Heeelt slut efteråt, allt krampade, underarmar, biceps, ben. Snurrade i huvudet. Men detta va ju bara första övningen, fortsatte med 6 set stående vader superset crunch på boll, 6 set sittande vader superset crunch på boll.
Lagom tills detta va slut så hade huvudet slutat snurra, så jag körde ben med GVT. 10 set 10 reps benpress superset liggande lårcurl.
Tur att det är vila imorn, helt slut i kroppen!

Tjena Fellows!
Idag vart det först 2 timmars vandring i snö för att pimpelfiska, bra idé med tanke på vädret=)
Därefter dags för ett crossfit-pass som jag fått som tips av min buddy Victor.
Upplägget va:
500 m löpning
50 marklyft, 90 kg
50 burpees
250 m farmerswalk, 25 kg*2
50 kettlebells swing, 24 kg
50 situps
500 m löpning

Ja jävlar vilket pass. En riktigt ur-rutten tid som inte ens är värd att redovisas. Allting sabbades på marklyften, är kass på det för haft en krånglande ländrygg som dock blivit bättre. Men kände av den redan på första löpningen. Så där tappades duktigt med tid. Men den genomfördes iaf och va bra slut efteråt. Avrunda med 3 set fulchins superset situps.

Idag stod överkropp på schemat, högreps. Man får ett ganska gött tryck i kroppen vid såna här pass vill jag lova=)
Det var superset hela passet, började med Chins ss Dips 4 set:
Chins 20, 12, 10, 10. Har nog inte gjort 20 chins innan på denna kroppsvikt så det är iaf nice. (BS Gakkic innan kan vara förklaringen=) )
Dips 30, 17, 15, 15.
Fortsatte med Snedbänk ss skidåkarn (baksida axlar), biceps, 21:an, ss sidolyft, högrodd ss triceps press.
Överlag ett skönt pass.

Inläggen duggar inte tätt direkt, har mkt att göra med skola och praktik. Men träna gör jag, idag ska benen få sig en omgång. Igår var det ett överkropps pass. Resulterade bland annat i 22 chins och 30 dips på en kroppsvikt runt 101-102 dagtid. Tanken är en långsam bulk, ligger just nu i bästa fall på en uppgång på 0,2 kg i veckan, har dock så jäääkla svårt att äta det som krävs, vilket problem va?

Tävlingsplaner finns det ju med detta året. I juli är det dags för tävling här nere i Varberg. Förra året va det bara tränande på Atletica som deltog, till i år skall det utvecklas så att folk från andra gym också kan delta. Har ju revansch att utkräva sen förra året då jag "bara" blev tvåa=)
Momenten då va chins, dips, bänk, bicepscurl, utfall, löpning och vältning av traktordäck. Blir nog liknande i år.
Sen det stora som satsas på är återigen Decembercupen. Nu jävlar säger jag, ingen mer sorti innan styrkegrenarna för min del. Känns som att det blivit liiite mer massa på låren, måttar numera 66 cm i jämförelse med 63-64 innan dieten. Sen om det är fett vet jag ju inte

Maxning i bänken! | Tonys Träningsblogg | ShapeMeUp!

Noop, inte så mkt uppdateringar här inte, får skylla på motivationsbrist. Jag har vart på gymmet men inte mkt mer. Men det börjar kännas bättre och bättre igen, kanske för att det blir vår?!
Idag va iaf tanken att det skulle köttas kycklinglår, men hakade istället på en kamrat på gymmet. Han kör lite annorlunde gentemot mig, bland annat med TRX då han samarbetar med ingen mindre än Seth Ronland.
Passet började med bulgariska utfall, värmde innan vi gav oss på 4 set med 5 reps där sista avslutades på 116 kg, gaaanske bra trysch i benen..=)
Fortsatte med frivändningar, varierande antal reps, började lågt och ökade för var set, och minskade då självfallet på vikterna. Det blev en 4:a på 86kg och 18 reps på 77,5 i sista. Riktigt roligt, blir mer frivändningar framöver.
Och ungefär där sket sig resten, då kom TRX in i bilden. Stå på händer och gör pushups, jo tjena...Blev väl 6 reps eller nåt sen försvann benen ut i periferin:P Kan varit årets sämst utförda övning, haha. Såna supersettade med bamsecurls, också det i TRX.
Som avslutning va det intervaller som gällde, springa 3 min, vila 1, 5 omgångar. Trodde inte ryggen skulle palla löpningen, men det gick finfint så även det blir det mer av. Allt som allt ett skitkul pass.

Som vanligt inför passet svepte jag en drink med BS Vip-X extreme+beta alanin....Började med benpress: 3 set på 385kg, runt 10: or. för att avsluta med 4 pumpset....Två baksida övningar (liggande+sittande) och så vader...Dessa jävla vader...Har i veckan börjat med ett program från Charles Poliquin, det äckligaste jag vart med om...Jag trodde jag tränat vaderna hårt innan jag pröva detta, men ack så fel jag hade...SMÄRTA!!! Bifogar en länk om någon vågar testa:
The Luke Sauder Calf Routine

avslutade med 3st 3 minuter intervaller, sen va det godnatt=)

Hej hallå...
Nu var det längesen. Jävligt längesen. Igen!!!
Men har varit nere i en redig svacka där träningen inte alls stått högt på priolistan. Men jag har vart där.
Nu börjar det snart närma sig tävling, 2 månader kvar. I mitten på juli avgörs Atletica Challenge här i Varberg, en tävling som vår teamkamrat Jim Kullenstjärna är me och anordnar. Så nu har jag här i maj gått in i period av riktigt tung träning, för att i juni övergå till mer högreps och mjölksyreträning, samtidigt som en deff startar. Ligger nu på rekordhöga 101 kg i morgonvikt. Vilket gör att jag är starkare än någonsin. Idag var det axlar/triceps. Siktade på 6 reps max, vikten 50 kg i bältet. Serien blev: 6,6,6,8!! Mitt tidigare PB på vikten är 9, och nu blev det 8 i sista set, NÖJD. Nu blir det Sverige - Ryssland, resultat 3-1 och jag blir lite rikare=)