Hej alla!
Jag heter Martin och är en 20 årig kille som tränat seriöst sen början av 2010. Har gymmat i många år innan det men det var först då det började hända saker. Detta är min första träningslogg och har börjat skriva den mest för att jag ska kunna hålla koll på framsteg osv.

Personbästan:
Bänkpress:115kg
Marklyft: 205kg (bälte utan remmar)
Stöt: 90kg
Knäböj: 180kg (160-170kg i dagsläget men ska upp igen!)
SL: 500kg

Vikt:
90-92kg just nu.

Tränar på:
Antonis gym i Uppsala och på sommarlov/ vinteruppehåll på Toka i Rättvik.

Svaghet:
Vader, biceps (arbeter på dom ). Även bänken skulle jag kalla en svaghet.

Mål:
Hade varit väldigt kul att tävla inom något. Men jag har inte bestämt inom vad jag ska tävla ännu..
Siktar långsiktigt på 2.5*kv i mark, 1.5*kv i bänk och 2.5*kv i böj. Men kortsiktigt på 100kg i stöt och 120 i bänk.

Ursprungligen postat av wejsfelt

Härligt! Välkommen! Kämpa på!

Ursprungligen postat av samme

Välkommen och lycka till med din träning

Tack så mycket!

Idag fick de bli bröst/triceps. Hade enbart pass på settet med 120kg så resten blev väldigt lätt.
Bänkpress: 50*8 ; 80*5 ; 100*3 ; 1*110 ; 1*110 ; 120*1(Kände lite på vikten, klarade med lite pass) ; 12*80
Sned hantelpress: 30*10,40*4 (ingen pass idag så kände att ett arbetsset i denna övningen fick räcka)
Sned bänk på 70kg ss med cablecross för övre bröst. 8-12 reps på bänken och 12-15 i cc.
skullchrucher med Ez-stång: 30*12 , 40*10 , 40*10 , 30*12
följt av två till tricepsövningar för ännu mer pump..
Vart sista passet i Uppsala för i år för imorgon åker jag hem till Rättvik och tränar där istället.
Fick även lite teknik hjälp av Antoni i bänkpressandet och ändrade lite småsaker som jag tror kommer hjälpa mycket att komma upp i vikter där.

Ursprungligen postat av Tim

Välkommen

Tackar!

Kom hem till Rättvik i tisdags och invigde med ett hyfsat bra pass på TOKA där jag körde övre rygg + biceps (kändes riktigt mört dagen efter). Sen vart det Ett ben/bål pass med mina nya knälindor. Ska bli riktigt kul att våga köra tunga böj igen och inte vara livrädd för knäna. Andra gången jag kör böj efter ett väldigt långt uppehåll och var som mest uppe på 160kg (med godkänt djup) och det kändes relativt lätt ändå. Utöver knäböjen kändes det dock väldigt segt. Men det kan mycket väl varit för den utökade tiden jag körde knäböj just för att lära mig linda knälindorna och så..

Dagens pass: Vart ett långt pass med många set men kort vila mellan setten. Testade en "ny" split då jag körde bröst/axlar/triceps.
Sned hantelpress: 20*12 ; 28*12 ; 31*10 ; 41*4 ; 31*12. (ingen pass alls idag och tyvärr lite brist på hantlar där hoppet från 31 till 41 är lite väl stort då man ska få upp första själv.)
Bänkpress: Reppade på 90kg * 2-3set ingen riktig koll på reps men kanske 6-12 reps iaf
cc för övre del av bröst ss med sidhantellyft: 12-15 reps @23-32kg ss med 12-15 reps @8-12kg
framåtlutande hantellyft (för baksidan) ss med svagtframåtlutad rodd mot huvet: 8kg hantlar med 12-18 reps (räknade inte) ss 32kg stång där det också råkade bli lite väl många reps men dock väldigt bra kontakt!!
Skullkrusher med Ez stång (räknar inte med stångens vikt): 20kg*12 ; 30kg *8 ; 40kg*6 ; 30kg*12. Körde även ss med smalbänk när jag inte kunde köra mer skullkrushers med stången.
Rep bakom huvet sittandes i cc: 28,32,36*12-15 reps.

Sitter nu väldigt mör och dricker mjölk samt håller på att fixar mat.
God Jul alla MMsportare!

Rygg. Riktigt seg i kroppen men lyckades med ett hyfsat pass ändå
Marklyft: 60kg*8 , 90kg*5 , 120kg*5 , 150kg*3 , 180kg*2 , 190kg*1 , 200kg*1 , 200kg*1. (vart inget nedtrappande idag men var ändå riktigt mör i hela ryggen efter)
Stående pulloverdrag: 15 , 12 , 12 ,10 (Ökande vikt i cc)
Stående rodd: 60*12, 90*8 , 120*5 , 140*3, 80*15
latsdrag i maskin: 4 set. (vikter här säger inget heller)
sittande rodd: 1 värmset + 1 arbetset. (-||-)
Bicepscurl med rak stång:12*20, 12*30 (fanns inget kvar att ge åkte hem och åt julmat istället)

Ursprungligen postat av samme

Fina pass du bränner av! Fortsätt så

Tack Samme! Lovar att jag kört på lika hårt som vanligt men jag har glömt att skriva upp här bara.

Körde ben igår och vart även lite stötar. Ingen pass så vågade mig inte upp något tungt i böjen och vart inget långt pass då jag hade kort om tid och ryggen inte var helt återhämtad sen i söndags.
Knäböj:
8x60
8x90
8x120
5x130
3x140
2x145
1x150kg (riktigt lätt och hade säkert kunnat bränt av några fler reps om jag haft pass och vågat. Pga riktigt slut i ländryggen hoppade jag över nertrappandet.)

Stöt:
8x60
?x1x80kg. (gjorde några singlar iaf men som sagt var ländryggen så slut så gick inte att köra mer)

Benpress:
Ingen aning om vikter men jag körde flera 12r innan jag väl kom upp till någon riktig vikt.
5x370kg (Då var båda viktstaplarna fyllda på båda sidor.. )


Idag
Övrerygg & Biceps
Latsdrag:
60x12
80x12
90x8
105x5 (Tänkte köra 100kg men fastnade 5kg extra)
110x3+100x2 (Tänkte köra på 100kg här med men på de tre första repparna hängde det på 10kg till)

Pulloverdrag i cc
41x12
45x12
51x12
51x12

Variant av stående rodd. Nästan ett "ryck" brett grepp och ryggen parallel med marken även drag mot bröstet.
60x12x4set

sittande rodd i maskin. vanligt /v\ grepp.
80x12
100x12
125x8 (fullt magasin )
125x8

Bicepscurl med hantel
18x8 (vikt per hantel)
21.5x8
26x5
26x5

Bicepscurl rak stång
30x12x3 (strikta och bra tryck både positivt och negativt).

Kan lika gärna passa på att skriva Gott nytt år även fast det är lite sent..

Ursprungligen postat av Lalle

Kör så det ryker

Självklart!! Du med

Bröst/triceps. Idag gick det riktigt segt i bänken och ingen direkt kraft... Men det var sista passet i Rättvik. Nästa bröstpass blir i Uppsala där bänkställningarna är bättre.
Bänkpress:
60x5, 80x5, 100x3, 110x3(med pass), 80x8.

Sned hantelpress:
31x8 , 41x5(Hjälp upp) , 41x5(Hjälp upp).

Skullchrusher ss med smalbänk. (samma stång)
30x10 , 50x3 ss 50x8 , 40x6

"sittande skullchrusher med hantel":
28x8 , 28x10 , 28x10

vart även lite triceps i cc sen med rep.

/M

Är tillbaka i Uppsala så fick fira med ett hyfsat tungt ryggpass plus lite biceps på Antonis gym.

Marklyft: 60x5 , 100x5 , 140x3 , 170x1 , 190x3 , 195x1 , 180x3

Stående rodd: 60x12 , 100x8 , 120x5 , 140x3

Sittande rodd: 60x12 , 80x10 , 100x6 , 90x8

Pulloverdrag med stång: vikt? 4 set @10-12 reps

latsdrag: 60x12x4 (Oerhört strikta)

Bicepscurl: 30x10 , 35x8 , 40x5 , 50x3 , 60x1 , 30x12

Kändes bra att få träna på Antonis igen och snart så är träningspolaren tillbaka också så då blir det ännu hårdare träning.

Ser bra ut här inne! Jag säger välkommen, även jag, och öskar dig lycka till med din träning!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Ser bra ut här inne! Jag säger välkommen, även jag, och öskar dig lycka till med din träning!

Tack så mycket! Lycka till själv

Veckans första pass fick bli bröst/axlar. Testar lite ny split då jag vill få in lite extra träning på mitten och bakre deltan.

Kändes så otroligt lätt på 110kg att jag tänkte gå upp men de sitter mentalt att 120kg inte ska gå. Men snart så...
Bänkpress: 50x8 , 80x5 , 100x3 , 110x1 , 120x0 (fick lite pass på vägen upp) , 110x3 (1,5 helt själv sen lite pass) , 80x8

Sned hantelpress: 30x6 , 40x6 , 36x6

Sidhantellyft: 10x12x3

Lyft åt sidan i cc ss med rotatorcuff: 3 set

hantelpress: 20x12 , 24x10 , 24x10

Baksida axlar i maskin: 25x12 , 30x12 , 35x12 , 35x12

skullchrusher: 30x10 , 40x8 , 40x6

Segt pass. Efter hantelpressen var axlarna ur funktion men efter en hel del axelträning så låg dom rätt igen. Vart lite förvirrat idag som det kan bli när kroppen krånglar men har fått en uppfattning om hur jag ska lägga upp mina bröst/axlar pass i framtiden.

Idag vart det ben/mage

Knäböj: 60x5 , 100x5 , 120x4 , 140x3 , 150x2 , 160x2 , 170x1 , 140x6.

Stöt: 60x3 , 80x2 , 85x1 , 70x5.

Hacklift med "marklyftsbred" stans: 20x12 , 40x10 , 80x8 , 100x8 , 80x10 (kanske11?).

Sen vart det hjulet ståendes på fötter ut och på knäna in. Följt av dragonflags där det vart några strikta följt av några mindre strikta...

Kommentar: Kändes bra att köra böj idag och var uppe tyngre än vad jag har varit på väldigt väldigt länge. Hade knälindor på de tyngre vikterna men jag ska linda dom på ett annat sätt nästa gång så kommer jag få ut mer effekt av dom tror jag.

Kom hem så sent igår så han inte posta passet.
Körde rätt så lätt i många delar av passet och fokuserade på bra teknik och tryck osv.
vart Rygg/biceps:
Latsdrag: uppvärmning + 3x10x80kg

Pulloverdrag med stång i cc: 45x12 , 50x12 , 55x12 , 60x10

Latsdrag med |-| grepp: 60x12 , 70x10 , 65x10 , 60x12

Rodd i maskin samma grepp som ovan: 60x12 , 80x12 , 100x6 , Droppset 80kg->55kg->40kg.

omv flies i maskin ss med rodd mot bröstet med bred stång och brett grepp i roddmask: (~35kgx12 ss ~45kgx12) x3

Bicepscurl stång ss baksida axel i cc: 30x12 , 35x12 , 40x8 , 30x12. ss med ? vikt.

bicepscurl med stång supinerat grep: 3set

double biceps i cc: 3 set.

Skönt pass, tog helt slut både i rygg, biceps och huvet. Vart även följt av lite hockey några timmar senare. "Cardio"