Namn: Nicklas
Ålder: 21
In vägning: 61kg (2012-01-22)
Längd: 180 cm
Mål: Öka Kroppsvikt samt muskel volymen.

Kommer posta in mina pass med övingar och vikter för att själv kunna följa min prog. samt att kunna få bra feedback från kunnit folk!
Kör 5 dagar i veckan då inte jobb kommer i vägen.
Kommer lägga in mitt schema och dagens pass.

Träningsschemat

Söndag - Bröst & Mage
Bänk, Hantelpress, Cable/peckdeck, Lutande hantelpress
3 magövningar

Måndag - Vila

Tisdag - Biceps & Triceps
sittande Z-stång, Koncentrationscurls, Z-sits med hantlar
Dips, Repet i cable cross, Triceps Extention

Onsdag - Vila

Torsdag - Axlar & Mage
Axelpress, Framåtlyft med hantlar, Militärpress
Magövningar

Fredag - Ben
Bencurl, Benspark, Benpress,
Sittande vadpress, Vadpress i benpress

Lördag - Rygg & Underarmar
Lowrow, Hantelshrugs, Hyperextentions, Vingmaskin, Cablecrossen
Omvänd curl i cable, Underarmscurl med stång



3 set med 8 reps i varje.

Dagens pass 22/1
Bröst, Mage

Bröst
Började med att få reda på vad jag maxade i bänken för att få reda på vart jag ska ligga i vikter, blev såhär
uppvärming 10x32, 5x32, 3x62, 1x72, 2 försök på 82 fail, 1 nytt försök 82 fail, 1x77kg.

Pec dec: 8x59 8x66 8x73, ska lägga mig på att köra 66 rakt igenom

Lutande Hantelpress: 8x22,5 8x22,5 8x22,5 lagom.

Cabel crossen: 8x10 8x12,5 8x12,5

Mage
Mage med rep i cabel: 25+15 15+10 25+15 samtliga med 27,5kg. testade hålla på olika sätt. 2 setet gav mest och kommer hålla så framöver.

Sit ups låga: 30rep 3 set

Sit ups snea: 15H+15V 15H+15V 15H+15V

gött pass, helt död i magen men på ett bra sätt

Ursprungligen postat av samme

Välkommen hit! Bara att kriga för att nå dina mål!

Tack samme !

Ny dag nytt pass om en stund bär det av till gymmet för ett armpass. Tyvärr själv idag.
Postar passet senare ikväll!

Biceps & Triceps pass 24/1

Sittande Z-Stång: 8-32,5kg, 8-32,5kg, 8-32,5kg

Tricepsextentions: 8-25kg, 8-25kg, 8-25kg

Koncentrationscurls: 8,8-15kg, 8,8-15kg, 8,8-15kg

Pushdowns: 8-25kg, 8-20kg, 8-25kg

Hantlar sittande i (z-stångsbänk) ingen aning vad den kallas. fyll gärna i. : 8,8-15kg 6H,7V-15kg 8,8-12,5kg

Enhandstriceps press: 8,8-10kg 8,8-10kg 8,8-10kg

Ett bra pass, lite tråkigt utan sällskap men så är det ibland. Imon är det vila.

Dagens pass: Axlar & Mage

Hantellyft åt sidan

8 x 9kg 8 x 10kg 8 x 10kg

Axelpress

8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg

Hantellyft framåt

8,8 x 7kg 8,8 x 7kg 8,8 x 9kg

Sittande militärpress i smith

8x38kg 8x43kg 8x43kg

Cablecrunches

3 max set

Snea situps

15 Höger, 15 vänster x 3

Sista avslutande blev det ett set med "putta ben"
Maxade slut magen totalt! Skön känsla!

Ben pass 27/1

Benpress: 8-80kg 8-80kg 8-80kg

Vadpress: 8-100kg 8-100kg 8-100kg

Leg extentions: 8-60kg 8-55kg 8-55kg

Leg curl: 8-40kg 8-45kg 8-45kg

Utfall med hantlar: 8,8-2x15kg 8,8-2x15kg 8,8-2x15kg

Sittande vadpress: 8-30kg 8-30kg 8-30kg

Ovantpass då jag inte kört mkt ben innan. Känns tydligt idag (pain).
Men tyckte ändå jag fick gjort passet okej och fick reda på ungefär vart jag ska lägga mig tills nästa veckas pass.

Rygg och Underarmar 28/1

Shrugs med hantlar: 8- 2x30kg 8- 2x30kg 8- 2x30kg

Lowrow: 8-70kg 8-80kg 8-90kg

Vingmaskin: 8-75kg 8-75kg 8-80kg

Cabelcross: 8-7,5kg 8-7,5kg 8-7,5kg

Pullovers: 8-25kg 8-25kg 8-25kg

Handledscurl: 20-enbart stång 20-enbart stång 20-enbart stång

Omvändcurl i cabeln: inga av samtliga 3 set blev bra. kände att jag fick en felaktig påfrestning på handleden vilket gjorde att jag
inte fick gjort mina set.

Bra men veligt pass. Måste se över detta passet och försöka få ett bättre övningsflow.

Bröst och Mage 29/1

Bänkpress: 8-62kg 8-72kg 8-67kg, 67kg är lagom att ligga på.

Pecdec: 8-73kg 8-73kg 8-66kg

Hantelpress: 8-25kg 8-27,5kg [6-27,5kg 2-22,5kg]

Cabelcrunches: 25x3 med 27,5kg motvikt.

Snea situps: 15H,15V 15H,15V 20H,20V

Liggande benlyft (mage): som slut set 20.

Biceps & Triceps 31/1

Z-stång: 8-30kg 8-32,5kg 8-32,5kg
Dips: x25 x20 x20
Koncentrations curls: 8-15kg 8-15kg [6,2-17kg,15kg]
Enhands pulldown: 8,8-12,5kg 8,8-11kg 8,8-11kg
Hantlar vid Z-sits: 8,8-15kg 8,8-12,5kg 8,8-12,5kg
Pulldowns med rep: 8-20kg 8-25kg 8-25kg

Redigt gött pass. Inget slår den känslan!

Axlar & Mage 2/2
Axelpress: 8-17,5kg 8-20kg 8-20kg
Framåt lyft med hantlar: 8,8-8kg x3
Militärpress: 8-38kg 8-43kg 8-43kg

Rep i cabel: max x3 27,5kg motvikt
Benlyft på bänk: 25x3
Snea situps: Max x3

okej pass men kunde gett mer! Magen ska köttas på söndag !

Ser riktigt bra ut!
Vad är målet med din träning?

Benpass 3/2
Benpress: 8-80kg 8-80kg 8-80kg
Vadpress i benpressen: 8-120kg 8-120kg 8-120kg
Benspark: 8-60kg 8-60kg 8-60kg
Leg curl kommer uteslutas från nu. maskinen måste fan vara fel. får en fel belastning vid knät.
Djupa benpress: 8-60kg 8-60kg 8-60kg
Sittande vadpress: 8-55kg 8-55kg 8-55kg

Benpass, hittar inte riktigt mina övningar. måste lära mig knäböj. samt lite andra övningar.
ska kolla på det tills nästa gång