Tjena,

Nu var det dags att dra igång dieten inför sommaren. Tänkte mig fram till juni-juli beroende på resultat. Så alltså 3-4 månader av strikt dietande. Spännande.

Startade dieten igår den 4/4 med en:
Vikt: 98,8kg

Har som delmål att första månaden ha gått ner 4 kg för att sedan sätta upp ett nytt delmål. På så sätt blir jag mer motiverad samt att det alltid är skönt att ha mål uppsatta. Mål är det viktigaste, rimliga mål.

Kommer redan från början att lägga mig lågt på kcal, strax under 1700kcal på träningsdagar och under 1600kcal på vilodagar.

Kosten kommer vara enkel med så kallad basföda. Samt att jag kommer dieta under PF, dvs Periodisk Fasta. Första gången jag testar PF och tror att det kommer gå väldigt bra.

Konceptet är alltså att jag kommer köra 16h fasta och 8h fönster för näring. Kommer äta tre måltider, en lite mindre (innan träning), en mellanstor (någon timme innan läggdags) och en stor (efter träning).

Proteinintaget kommer att ligga högt, mellan 30-50 E% medan kolhydraterna och fettet beror på aktivitet. Högre intag av kolhydrater på träningsdagar och mindre på träningsfria dagar.

Jag kommer alltså ha ett strategiskt intag av kcal. Detta genom att lägga ca 80 % av näringsintaget efter träningen (gym). Tanken med detta är att skapa en ideal situation för muskeltillväxt samtidigt som jag tappar fett.

Dieten med träning och kost ser på följande vis:

Träning:
Kommer att lägga mig på tre dagar/vecka, då tung styrketräning med prio på basövningar. Kommer inte att gå under 6r i reps för att inte bli svagare. Kommer inte heller att köra någon kardio samma dag som styrketräningen eftersom detta bryter ner signalerna för muskeluppbyggnad. Därför 100 % tyngd på styrketräningen. Däremot på vilodagarna kör jag kardio mellan 60-90 minuter. Utöver detta har jag en hel vilodag, till att börja med.

3 dagar styrka och 3 dagar kardio samt en dag helvila.

Kosten:
Första måltiden kommer att ligga runt lunch, 12-13 eftersom jag då har lunch på universitet. Har då fastat i 16h. Nästa måltid direkt efter träningen runt 16 och sista måltiden runt 19-20-tiden.



Lets do this - never give up!

Välkommen. Har också nyligen provat att dieta med PF för första gången och tycker att det fungerade väldigt bra. Tror att dina 4 första kilon kommer att ta väldigt kort tid med tanke på att mycket vätska osv brukar släppa i början av dieten. Men det kanske du redan har tänkt på också. Tycker du inte att ditt kaloriintag är något lågt? Eller vad brukar du ligga på i vanliga fall?

Tycker att det ser väldigt genomtänkt ut i alla fall. Hur ser styrkestatsen ut?

Ursprungligen postat av Pepz

hur menar du?

Ska du ligga på 1700kcal så kan du skippa cardion och köra mer styrka imho

Tjena Pepz,

Jag var lite otydlig där. Det jag menar är att jag inte vill gå över 6 reps eftersom jag vill försöka att fortsätta köra tungt under dieten. Inte höja volymen.

Tack tack!
Ja, mina fyra första kilon kommer gå fort. Något snabbare än en månad men kommer då vara, precis som du säger nästan enbart vätska. Varför jag satte det målet var att öka motivationen för senare tid.

Har dock bara kört detta i 3 dagar med idag och har inte känt varken hunger eller trötthet. Kör lika hårt och tungt på gymmet som tidigare. Vanligtvis brukar jag inte ligga över 2700kcal/dag, även när jag bygger. Försöker precisera näringsintaget även under uppbyggnad så att näringsintaget av kolhydrater är i samband med träning (post-work). Räknar inte kcal under uppbyggnad men vet nästan precis vad jag stoppar i mig.

Styrkesatsen är jag någorlunda nöjd med. I marklyft ligger jag på 220kg, bänkpress 130kg och knäböj 180. Detta är då PB och inget jag kör med varje pass. Hade dock önskat.

Ursprungligen postat av Daniellinden

reagera också på ett väldigt lågt kaloriintag, sjukt lågt! Speciellt för att väga nästan 99 kg. 1700 kcal brukar tjejerna köra på. Så var beredd på att du kommer nog bli väldigt trött! Själv så ligger jag på ca 2200-2500 och är typ skit trött på eftermiddagarna! Men lycka till! ska bli roligt att följa detta! Ska själv dieta fram till början av juli, och började redan i januari, och då vägde jag ca 101 kg.

Tack tack! Tycker själv det ska bli spännande.
Jag säger det, att jag äter som en liten tjej hehe. Men som sagt, har dock bara kört dieten i 3 dagar med idag och har inte känt av ngt. =) Lycka till själv gubben. Kör hårt.