Hej detta är min första och enda tränings jornal. Hoppas att det finns lite folk där ut som är viliga att ge feedback.

Varför lägger jag upp denna då ?

Jo för att jag vill hela tiden utveckla mig och lära mig mer och bli störe starckare bättre. Då tycker jag detta verkar som ett bra sätt att få feedback och lära sig mycket på köpet.

Jag heter Samuel är 18 år och vill satsa helhjärtat på att bygga en bra kropp. Ett av mina främsta mål som det ser ut nu är komma upp i 90 kg rippad.

Jag skall försöka skriva så mycket som möjligt så ofta som möjligt, tänkte även möjligt vis ta med lite vad ag äter på dagarna. Självklart skal jag också försöka få upp en bra bild inom snar framtid.

Där har ni det grunden till min jornal. Jag önskar er en trevlig läsning med mycket tips och trix

Jag skall nu packa och sedan ge mig av till gymmet. Idag blir det axlar och mage åter kommer senare med resultat och kanske till och med en bild

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Hej och välkommen!

Om du vill ha feedback så behövs det en del, ganska utförliga, kost och träningsredovisningar på relativt regelbunden basis för att man ska ha något att kunna ge feedback på och för att du ska kunna ha något att backa upp, eventuellt förbättra etc.
Kör hårt i vilket fall och tänk på att bygga muskler tar tid. Om 90 kilo stenhård är ditt mål så får du se det ur ett långt perspektiv... Lycka till!

Japp jag skall försöka vara så utförligt som möjligt och ladda upp så mycket info som möjligt efter varje träning. Ja hur lång tid skulle du tänka att det kan ta ?

Till att börja med: välkommen!

Något som jag ofta tänker när folk postar en bild på en extremt vältränad person och frågar "Hur länge kommer det att nå hit?" är att det är omöjligt att svara på. Jag tror att det viktigaste är att träna hårt och rätt samt hålla en bra kost och trivas med det, alltså göra träningen till en del av din livsstil, till en del av dig själv.

Om jag ska berätta lite om min egen historia så tyckte jag när jag var nybörjare att jag var "duktig" när jag tränade 3-4 gånger i veckan, nu är det mer en regel än undantag att det blir så, jag har en bred umgängeskrets på gymmet och jag mår bra av att vara där, träna och snacka en massa dynga! Med denna träningsgnistan (som självklart går lite upp och ner, men aldrig tillräckligt långt ner för att lägga av) så kommer också resultaten som ett brev på posten. Jag tycker att det är bra att du har satt upp en drömgräns, det ska man ha - men räkna med att det kommer ta tid, och möjligtvis inte ens blir av.. 90kg rippad är brutalt mycket om vi säger att du är under 180cm lång. Delmål är mitt tips, mål som du har inom räckhåll i nuläget men behöver öka en aning för att nå dit. Ska bli kul att följa, kör hårt!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Hur lång tid det tr att väga 90 Kilo rippad? Jadu.. Hur lång är du och vad väger du i dagsläget och hur mycket massa är det på din hydda nu?

Ursprungligen postat av Claesnystroem

Till att börja med: välkommen!

Något som jag ofta tänker när folk postar en bild på en extremt vältränad person och frågar "Hur länge kommer det att nå hit?" är att det är omöjligt att svara på. Jag tror att det viktigaste är att träna hårt och rätt samt hålla en bra kost och trivas med det, alltså göra träningen till en del av din livsstil, till en del av dig själv.

Om jag ska berätta lite om min egen historia så tyckte jag när jag var nybörjare att jag var "duktig" när jag tränade 3-4 gånger i veckan, nu är det mer en regel än undantag att det blir så, jag har en bred umgängeskrets på gymmet och jag mår bra av att vara där, träna och snacka en massa dynga! Med denna träningsgnistan (som självklart går lite upp och ner, men aldrig tillräckligt långt ner för att lägga av) så kommer också resultaten som ett brev på posten. Jag tycker att det är bra att du har satt upp en drömgräns, det ska man ha - men räkna med att det kommer ta tid, och möjligtvis inte ens blir av.. 90kg rippad är brutalt mycket om vi säger att du är under 180cm lång. Delmål är mitt tips, mål som du har inom räckhåll i nuläget men behöver öka en aning för att nå dit. Ska bli kul att följa, kör hårt!

Jag är 182 cm och i dags läget väger jag ca 76 kg ganska deffad.

Då gymmet redan är min vardag jag lever för min träning kan jag säga. Jag tycker jag inte är något specielt när jag kör 7 pass i veckan.

Tack för tipsen.

Dagens träning gick bra. Ökade lite i hantellyft också och hängande benlyft så det var riktigt roligt. Innan paset sörplade jag i mig 10 gram BCAA samt 10 gram under passet. Efter passet blev det den goda EAA-XX berry.

Övningarna skrivs i kronologisk ordning.

Cable crunshes 3x8

1=8x fullt mag +25kg
2= 8x fullt mag +25kg
3= 8x fullt mag +25kg

Militärpress 4x8

1= 8x70
2= 8x70
3= 8x70
4= 8x70 med lite hjälp på de sista.

Hantellyft med drop 3x12+8 var lite si och så med tekninken idag ökade vikten.

1= 12x15 + 8x12,5
2= 12x15 + 8x12,5
3= 8x15 + 5x12,5

Hängande benlyft 180 grader ända nerifrån upp till huvet med föterna.

1=10
2= 6 hela + 3 90 grader
3= 6 hela + 3 90 grader

Drag mot hakan

1= 6x50 var ej säker på vikten men körde vidare.
2= 12x50 hjälp sista 2
3= 12x50 samma här

Högrodd

1= 8x68
2= 8x68
3= 8x68

Detta var dagens pass allt som allt ett gött pass. Efter passet blev det hem och käka lite kötfärs limpa med potatis och lite keso

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

14 kilo stenhårda muskler är en del. Se till att skynda långsamt och lyssna och ta åt dig av de tips och råd du får, samt lär dig att granska allt med kritiska ögon samt att lyssna på din kropp och inte glömma av att vila så kan det nog gå vägen. Men det tar många år som sagt.. Låt det ta sin tid.

Ja det är mycket men som jag hörde någonstans "go big or go home"

Tack.

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Ibland kan det dock vara så att om man stannar hemma från gymet och håller sig home så växer man lite.. Att träna 7 dagar i veckan året runt måste innebära att man har en fundamental koll på sin kost och återhämtning, inte minst sömnen.

Sömnen har jag kol på och har det senaste fått upp ögonen för hur viktig den är i sniitt så sover jag ca 8-9 h varje natt.

Är detta tillräckligt eller ska man försöka sova änu mer ?

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Det låter som lagom med sömn. Sedan är det bara upp till att du sköter kosten och tränar smart men det ska du nog kunna få feedback på här i din journal i framtiden när du börjar updatera kost/träningsdagarna. Ett tips är att du skriver ner all träning du tränar samt all mat du äter. Bokför du det på ett bra sätt här så har du alla förutsättningar att få bra hjälp av många kompetenta människor inom dessa områden här på brädan.

Jag tackar för dessa tips och skall göra detta så gott jag kan .

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Kör hårt och lycka till!

Tackar

Hur länge har du tränat grabben?