Hej!
Börjar med o berätta lite om mig själv:
23år
179cm lång
92kg
Tränar på Fitness 24/7
Tränat styrketräning i två år med sommaruppehåll. Innan dess va det bandy (is) och fotboll för många år sedan.
Mina nuvarande mål med träningen är att komma ned i en väldigt låg fettprocent med viss hjälp av periodisk fasta (då det passar) och samtidigt bli starkare för varje vecka! Får se vart jag tar mig, kanske blir det fitness-tävling framöver.
Grundare av Team Ross. (ett gäng tränande individer runt om i landet)
Bor i Gustavsberg, Stockholm.


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Jag insåg för några veckor sedan att jag har lallat runt massor på gymmet och tappat fokus. Har därför börjat om och kör nu några få övningar för att se hur jag ligger till. Går på diet i form av periodisk fasta 8/16.

Dagens pass:

Rapport:
Marklyft
140x5
130x6
120x6
Chins
20kgx7
20kgx6
15kgx5
Pulls
15kgx5
15kgx4
10kgx6

Avlutade med lite lättare kabelrodd och kabelcurls tills det gjorde ont.

Analys: Äntligen ett pass som gick som det skulle. Va taggad när jag klev in på gymmet och gjorde det jag skulle. Ipoden trasig så MP3-spelare måste inhandlas snarast.
Periodisk fasta fortlöper. Lunch vid 14 idag. BS Bcaa tills dess. Har riktigt fet matlåda med mig! Längtar redan till nästa pass!
Mellanmål i form av omelett och BS Whey 100 vanilj.
Kvällsmål 600g ostkaka (ostkakans dag till ära)
ROSS ON!!!


Har nu funnit mina utgångsvikter och fortsätter gristungt härifrån!

Välkomna!

Välkommen

Roligt att ha dig här. Ordentliga pass du drar iväg

Kör hårt!

Mvh
Tim

Tack!
Roligt att vara här.
Det har funkat bra att under en tid bara köra tre övningar per pass (bänk, squats o dips samt mark, chins och pull ups) för att finna vart jag ligger. Ordentligt tryck och bra fokus när det är tungt och få saker att fokusera på. Nu är det bara att fortsätta härifrån och komplettera med några övningar när det känns rätt.

Morgonvikt 15/11 90,3kg. Vilodag idag vilket innebär galen mängd protein och fett!

MVH Niclas

Igår va det vilodag. Lunch bestående av 2 ägg, keso, avocado, kesella. Kvällsmål BS Vaniljcasein med blåbär.

Dagens träningspass:
Bänk 110x5
105x6
100x6

Benböj i smith 118x10
128x10
138x5

Superset i halvtempo

25dips kv
pushdown 41kgx16
8dips
pushdowns 41kgx13
7dips
pushdowns 41kgx13

avslutade med några vadpressar
45kgx19
45x16
45x10

Bra tryck i passet. Bra fokus. Jacked innan och BCAA innan och efter.
Nu blir det ett brutalt lass spaghetti o köttfärssås!
Om någon timme blir det bastu o någon bira med boysen!

Avslutar kvällen med BS Caseinprottefluff vanilj blandat med blåbär o banan!

Morgonvikt 90,5kg.
Lunch: Skinkomelett
Lunchmusik: Flykten
Bestämd träningsmusik: Meshuggah
På schemat rygg ben o bic.

Jacked XX och BS BCAA innan.

Rapport:

Marklyft 140x5
130x6
120x9

Chins +20kgx7
+20kgx6
+15kgx6

Pull ups +15kgx5
+15kgx5
+10kgx6

Avslutade med ett brutalt superdropset i kabelcurls och kabelrodd tills jag såg svart och fick en rysande ond och skön känsla i hela kroppen.

Till jävligt positiv förvåning funkade mp3-spelaren igen!!! Det va en riktigt tung helg med allt vad det innebär. Slut i både kropp och själ tycker jag att jag drog iväg ett bra pass.
Marklyften kändes jävligt bra, galen energi på sista setet. Liten rep-ökning i chins och pulls.

En banansmoothie med BS whey 100 vanilj innan en stadig middag!!

89,5kg

En helg utan träning och enligt mitt tycke bristande diet samt mycket godis och chips. Blev även en del öl och vin.

Bänk
Upv några reps på 70kg samt 90kg
110x7
105x7
100x8

Benböj i smith
70x10
148x6
128x12
118x10

Avslutade med pushdowns och dips.

Nästa pass blir det viktökning i bänk. Ska nog fläska på med mer vikt i benböjen också. KUL!

Köpt nya hörlurar idag. Va tvungen o dra till gymmet o känna in dem. Trött i kroppen från igår. Körde bara lite kompletteringsövningar.

Chins
15st+13+9

Pull ups
15st+8st

Raka marklyft
70kgx14
70kgx12
70kgx8

Vadpress
20x3x40kg

Hantellyft åt sidan

20x3x7kg


Nu blir det chilifetakycklingfiléer lindade i bacon och örtklyftpotatis med pestokesella a la Wejsfelt.

Mv 90,5.

Några minuter på cykeln runt orten innan jag drog till gymmet.
Glömde mp3-spelaren hemma!

Jacked XX innan samt BCAA XX innan och efter (första omgången BCAA XX, grymt god)

Tänkte kolla hur högt jag kunde gå i mark.
1x120
1x140
1x150
Börjar med mixat grepp
1x160
1x170 fail, skyller på avsaknad av brutal musik
6x140

Chins
+25kgx6
+25kgx6
+20kgx6

Pull ups
Kv 14 + 11

Avslutade med lite sittande hammercurls samt dropset i tvåhands cablecurl.

Tänkte bjuda på lite bilder. Så här ser jag ut ca 1 timme efter passet och 18,5h fasta. Bilder på ben kommer vid ett annat tillfälle.

IMG_0590.jpgIMG_0591.jpgIMG_0592.jpgIMG_0586.jpg

Gärna kritik.

Nu blir det omelett på för många ägg och matlagning till kvällen!

Bänk (Stadig vikthöjning från 110kg)
70x10
115x4 (PB)
110x4
100x6

Benböj i smith
148x6
138x7
128x9

Dropset i pushdowns och cableflyes.
Avslutade med lite dips och tre set vadpressar.

Riktigt bra tryck i det här passet

Fina pass du bränner av Kör hårt!

Ursprungligen postat av samme

Fina pass du bränner av Kör hårt!

Tack! Gör mitt bästa! Du krigar inte på så dåligt du heller!



Ångest efter helgen. Skulle ta det ganska lugnt i lördags, det slutade i en katastrof.
Helt slut i kroppen, tog mig ändå till gymmet för o göra mig förtjänt av middagen jag gjort idag.

Dips 15st
Marklyft
140x6
140x5

Raka mark
70x14
70x8

Chins
+25kgx5
+25kgx4

Tre set cablecurls och några hammercurls för skojs skull.
Två set pull ups med kv.

Dags o skaffa lite karaktär och bestämma sig för vad man egentligen vill! För många steg bak varje helg känner jag
Nu blir det helgrillad örtkyckling a la Wejsfelt med couscous och kryddig ostsås.

Igår natt körde jag in 4,8kg Nibblegårdsskinka i ugnen på 80 grader. Den blev färdig idag runt 13.00. Efter dagens pass blir det griljering.

IMG_0596.jpgIMG_0597.jpg

Ser en ruggigt dålig trend i mina tidigare inlägg. Helgerna kommer bli lugnare!
Idag stod bröst tric samt ben på schemat!

Mv 89kg

Bänk
60x10
115x4
110x4
100x8 (ökning med två reps)

Benböj i smith (repsökning i andra och tredje arbetssetet)
68x10
148x7
138x8
118x11

Vadpress i smith
68x30x3

Pushdowns
3 set.

Cableflyes
3 set

Avslutade med 2 set dips

Bra tryck!