Hej William här, ny hos MM Sports och kommer här att skriva om min träning och mina resultat.
Lite om mig själv: 19 år gammal (född 92) och har tränat sedan tre år tillbaka, träningen har utgjorts av mycket funktionell träning såsom löpning och crossfit, men även en hel del tid vikt åt att bygga på mig muskler.

Jag har sedan våren (2011) haft som ambition att ta steget från att bara träna till att delta i min första tävling, och då i Athletic Fitness, inom en snar framtid.
Varför just AF? För mig var det ett självklart val, då det kombinerar styrka och uthållighet med ett yttre som är likt den kropp jag eftersträvar.
För att få klart för mig vad tävla innebar, genomförde jag under våren en diet under 1 månad för att kolla vad som fanns under huven, för att citera vad Mr. Aldrig Vila (Mikael Hollsten). Bilder från dieten och självklart hur den gick till finns nog dokumenterat på min blogg (williamjonsson.blogg.se).

Fortsättningsvis kommer dokumentationen av min träning göras både här, för snabbare gehör, för det hoppas jag verkligen att ni ger! =) och även på bloggen.

Vad kan då förväntas av mig och den här journalen? Jo, att jag oavsett var jag hamnar, försöker att göra det bästa av situationen och så även med träningen. Här kommer det presenteras grymma resultat som med hjälp från MM Sports, kommer att var än mer synbara.

Hoppas det kommer vara lärorikt för både mig och Er att följa mig.

That's it for now.

Game time!

Tack Jimmy!

Tänkte berätta lite kortfakta om mig själv:
Ålder (som nämnts tidigare): 19 år
Aktiv sedan 3 år tillbaka
Vikt: 86kg (27.7.11)
Längd: 190cm (Kommer alltså att tävla i 180+)

Ser som sagt fram emot kommande träningstider!! Men men...

Drar igång med att få upp lite rutin direkt genom att dela med mig av dagens pass!

Axlar och triceps:
5 set dips (kv + 10kg)
4 set militärpress
4 set axelpress i smith (bakom nacken)
4 set hantellyft åt sidan - superset - pushdowns
4 set hantellyft framåt - superset - pushdowns med rep

Avslutade med att stretcha alla inblandade muskler i dagens pass.
__________________________________________________ _____

Kommande månad kommer jag att träna enligt följande schema:

Pass 1: Bröst och Triceps (bänkpress)
Pass 2: Rygg och Biceps (chins)
Pass 3: Axlar och Triceps (dips)
Pass 4: Ben (benböj, marklyft)

Varje pass byggs kring tävlingsmoment/basövningar (se parentes ovan)

De dagar som pass 1 och 3 ligger på kommer även att börjas/avslutas med en joggingtur/intervaller på 30-40 minuter, med syfte att hålla igång konditionen.

Varje pass avslutas med streching av inblandade muskler.

Reps. intervall: 6-8, 8-10, 10-12 varierande.

Där har vi träningen som den är planerad just nu, och som du ser så var det pass 3 idag, vilket i sin tur innebär en joggingtur/intervaller inom någon timme när det blivit lite mindre varmt ute! : O

Ha det bra!

Kul satsning. Kör hårt och lycka till!

ThisIsTheOne - Så mycket, kommer inte göra dig besviken kan jag lova!

sporti - Jag har som ambition att göra min debuttävling 2012, Decembercupen.

För övrigt tänkte jag slänga upp en bild från avslutet på min diet(maj-juni) så ni kan få ett hum om hur formen såg ut då... Hur lägger jag lättast upp en bild här, utan massa länkanden till sidor? =)

Idag laddar vi för ett tungt benpass, tidigt! Så man hinner njuta ute i den sköna Stockholmssommar'n!

Tänkte iaf trycka med en bild på mig, men den är kanske inte optimal för att visa formen, så därför frågar jag igen, att lägga upp bilder man har på datorn, hur gör jag det smidigast? =)

Så!
Idag har varit en dag utan träning... Skönt men nu längtar jag redan till morgondagens bröstpass! =)
Fick idag en leverans från allas vår kära MM Sports...! Grymt =)

Dagen hade dock varit mycket skönare om inte den kraftiga träningsverken från igår fanns där... Ben stod då på schemat:

8-reps period:

5 set benböj - 110kg
4 set kronlyft
10 set benspark - superset - liggande bencurl
Alla superset utförda i rad utan vila, bortsett från haltandet mellan maskinerna, skönt!

Bild på mig kommer här: (för dryga 2 veckor sedan):


Vad tycks?
=)

Ser bra ut. Kör hårt så ska du se att det blir riktigt bra!

Tack till både Nicklas och Jojje!

Väldigt kul att det är många som satsar på AF, ger mig väldigt mycket motivation!

Pass 2 (Rygg och biceps)

Mina ryggpass byggs alltid kring att bli starkare och uthålligare i chinsen. Biceps får därför en hel del stryk under ryggövningarna vilket i sin tur gör att jag känner att de inte behöver i närheten av det fokus ryggen får.

Plats: Friskis och Svettis, Kungsholmen

Passet:

4 minuter generell uppvärmning i crosstrainer
Fortsatt uppvärmning med div. olika drag för rotatorkuffen
Fortsatt uppvärmning med 2 set lätta latsdrag

Chins:
10 x kv + 12,5kg
10 x kv + 12,5kg
10 x kv + 12,5kg
10 x kv + 12,5kg (hjälp med 2-3 sista repsen)
10 x kv + 12,5kg (hjälp med 2-3 sista repsen)

Lågrodd - superset benlyft med push i övreläget (vikter och reps nedan är för lågrodden):
8 x 75kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Hantelrodd - superset bålrotation med skivstång (vikter och reps nedan är för hantelrodden):
8 x 39,1kg
8 x 39,1kg
8 x 39,1kg
8 x 39,1kg

Högrodd - superset shrugs i smith (viktpresentation: högrodd - shrugs):
8 x 40kg - 10 x 110kg
8 x 40kg - 10 x 110kg
8 x 40kg - 10 x 110kg
______ - 10 x 110kg

Omvända flyes i kabel - superset skivstångcurl (Z-stång) (viktpresentation: ov.flyes - skivstångscurl):
10 x 15kg - 8 x 40kg
10 x 15kg - 8 x 40kg
10 x 17,5kg - 8 x 40kg
10 x 17,5kg - 8 x 40kg

Hammerscurls (enhands) (med rep i kabel):
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Avslutade med stretch utav rygg och biceps.

Väldigt skönt pass, nöjd med det mesta... mmmhhhmmm 8 reps perioden! =)

Pass 3 (Ben)

Kände mig riktigt på hugget efter ett antal timmars återhämtning efter jobbet imorse.
Bra med mat och en sovstund resulterade i en, enligt mig, väldigt bra prestation.

Passet:
5 min uppvärmning på crosstrainer

5 min uppvärmning med lätta böj utan vikt
Benböj:
10x 50kg
10x 90kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg

Benpress:
5 set 6x230kg (inkl. släde)

Lårcurl - superset - sidesteps i kabel:
5 set 6x60kg - 5 set 8x 7,5kg

Benspark - superset - sittande vadpress:
4 set 6x100kg - superset - 4 set 14x 40kg

Gick sedan och körde div. övningar i TRX'n.

Kommentar:
Väldigt roligt pass som sagt och tyckte att jag presterade väldigt bra. Passet drog dock ut en del på tiden, vilket iofs hade en positiv inverkan på resultatet.

Övrigt:
Har lagt om min kost en aning och dricker nu 3l rödmjölk utöver mitt "vanliga" kostupplägg. Dessa 3l är utplacerade under dagen: Frukost: 1l, post träning: 1l, middag 1l. Vi får se var det leder, förmodligen går vikten upp en aning, men självklart kommer jag behöva säga hejdå till en heldel, i nuläget, synliga ådror.

Nu kör vi! =)

Vad tycker du föresten om mitt pass? =)