Tjena och välkommen till min journal.

Namn: Emil "Uffe" Raneklint.
Ålder: 20.
Längd: 189 cm. Dagsvikt: 98.5 kg.
Ockupation: Studerande.
Bor: Alingsås, tidigare i Kinna. Håller mest till på Hälsostudion här i byn.

Större delen av min uppväxt hade jag depression och använde mat som tröst. Efter att man tagit sig upp mentalt så var det kroppens tur. Vägde som tyngst 148 kg på 186 cm våren 08, med noll träning. Hade helt enkelt tröttnat på att vara stor och vikten började dala under sommaren. 08-12-2 bestämde jag mig för att gå till det lokala gymmet och skaffa ett träningskort. Vikten gick ner 2 kg på första månaden med disko träning.

Allt eftersom man lärde sig mer om träning och kost började resultaten komma allt snabbare. Under en period sommaren 09 fick jag en lång platå och jag gick nästan in på svältkost. Något jag ångrar nu i efterhand. Det gick så långt att man fick syn hallucinationer med flygande bruna plastkammar från 70'talet. Efter detta ringde en klocka att kroppen tog för mycket stryk och jag började med mer hälsosam träning.

Vid nyår bestämde jag mig för att satsa på att tävla. Från början siktades det på Luciapokalen. Antagligen i Classic Bodybuilding. Efter en incident där en idiot yxade sig in i mitt hus flyttade jag till en vän i Alingsås där jag fick reda om Alströmertrofén. Målet är 2012 med Alströmertrofén först för scenvana och sen Lucia i december. Kommer ställa upp som Junior.

Träningen är just nu 5 split med vilodagar när kroppen säger till. Kör 5x5 Max OT för tillfället och trivs bra. Har en del lös hud så ligger just nu på kcal balans. Blir en deff senare i höst. Antagligen i början av september där målet är 90 kg.

Pass 1: Ländrygg, framsida lår och vader.
Pass 2: Främre, mellersta och bakre delts. Trapz.
Pass 3: Baksida lår, mage/sidomage samt underarmar.
Pass 4: Lats och Biceps.
Pass 5: Triceps och Pecs.

Kosten är på en student nivå, därav det som är billigt. Mycket havre och ägg för protein.
Kosttillskott: Body Science EAA och Koffein. Även kört Eiselt Kreatin men kroppen har inte svarat bra. Ska testa Body Science nästa gång. Ska även titta närmare på PWO's när jag får råd.

Bifogar före/efter bilder. Dagsformen är 2 veckor gammal. Samtliga är avslappnade.

fantastisk resa!
Lycka till

Ursprungligen postat av Pepz

fantastisk resa!
Lycka till

Tackar!

Varit borta större delen av dagen, inte blivit någon lunch så var lagom seg till när passet blev av klockan 5. Inte känt mig såhär ur form på länge.

Fick även mitt paket som jag beställde i måndags eftermiddag. Aldrig haft problem med MM sports leveranser. 2 burkar EAA samt den nya Smart Shakern. Varför är det silverfärgade burkar nuförtiden?

Recension på Smart Shake: Känns robust och bra, trodde det bara var 1 extra ficka så blev positivt överraskad av 2(Läste inte igenom beskrivningen överdrivet noga ). Avskiljaren för olika piller är även väldigt händig. Skönt att slippa släpa runt på 2 shakers i väskan som innan. Dock bytte jag ut nyckelringen för haken till en lite grövre ring. Rekommenderas!

Pass 2:

Militärpress bakom nacke, djupa rep:
32 kg x 12.
42 kg x 12.
50 kg x 8 x 3.

Enhands stående hantelpress:
21 kg x 8 x 3.

Lutande hantellyft åt sidan:
11 kg x 10 x 2.
13 kg x 10.
16 kg x 6 x 2.

Framåtböjda hantellyft bakåt:
10 kg x 10.
11 kg x 10 x 2.
13 kg x 8 x 2.

Enhands baksida axlar med cable:
9.2 kg x 8 x 5.

Frontlyft med skivstång:
32 kg x 6 x 3.

Frontlyft med hantel, hammargrepp:
11 kg x 6.
13 kg x 8.
16 kg x 6.

Hantelshrugs:
45 kg x 15.
48 kg x 15.
52 kg x 15.

Grymt jobbat!
Dessutom tränar du på ett fantastiskt gym ser jag, tog en liten rundtur när jag ändå var nere och fick massage av Reino.

Välkommen....
Roligt att du gått ned i vikt, samt fått ett intresse för träning och kost
Lycka till.

Nämen?! Oj...Vad skoj!!!
Vad duktig du e!
*applåderar*

Tack för kommentarerna. Det hjälper verkligen för att köra hårt.

Slänger upp en spotifyplaylist med musik som jag tränar till. Uppdaterar när jag hittar nya låtar. http://open.spotify.com/user/utruf/p...HJS0pKkziKsuZG

Baksida lår, mage och sidomage idag.

Liggande bencurl:
35 kg x 15.
45 kg x 10.
60 kg x 6 x 2.
65 kg x 5.

Knästående bencurl, 1 ben i taget:
35 kg x 8.
40 kg x 8.
45 kg x 6 x 3.

Mage i pulley:
70 lbs x 15.
95 lbs x 12 x 2.

Hantellyft sidomage:
35 kg x 10.
42 kg x 10.
52 kg x 10 x 2.

Sittande bencurl:
40 kg x 10.
55 kg x 8 x 2.
65 kg x 5.

Benlyft:
14 x 3.

Nu bär det iväg till hemstaden för att gratulera Morsan som fyller 50! Hipp Hipp!

bra pass hur lång tid tog det? kör du nån uppvärmining nedvarning??

Bra tränat.

Kör du inga basövningar?

Tack Linis!

Ursprungligen postat av martin22

bra pass hur lång tid tog det? kör du nån uppvärmining nedvarning??

Ligger runt 60-75 min per pass. Kör ingen uppvärmning förutom ett lätt set i början per muskel samt vägen till gymmet.

Ursprungligen postat av Pepz

Bra tränat.

Kör du inga basövningar?

Mitt KV har varit tungt för chins och dips men ska lägga in dom mer och mer framöver. Kommer börja köra mer bänkpress nu när min rumskamrat ska börja träna och man får en passare. Med knäböj och mark har jag haft teknikproblem samt inte känt någon som kunnat lära mig men med nytt gym så ska man säkert hitta någon. Maxat 180 kg i mark som mest, med straps och utan bälte.

Lats och biceps idag. Testade på chins första gången på länge.

Chins:
5 KV x 3.

Pullups:
3 KV x 2.

Enarms hantelrodd på bänk:
45 kg x 10.
52 kg x 6 x 4.

Skivstångscurl:
35 kg x 10.
40 kg x 6 x 4.

Hammercurl med hantel:
18 kg x 10 x 3.

Preachercurls:
85 lbs x 5 x 3.

Negativa skivstångscurls med pronerat grepp: Behöver träna upp brachioradialis.
20 kg x 12 x 2.

Handledcurls med skivstång.
30 kg x 10 x 2.

Bröst och triceps idag. Glömde en ren tshirt så blev att lunka hem barbröstad.

Dips:
8 KV.
6 KV x 2.

Bänk: Har problem med vänster handled, svider i leden och känns allmänt ostabilt. Kör väldigt sega repetitioner då jag inte vågar köra explosivt just nu.
60 kg x 12.
80 kg x 6 x 2.
85 kg x 4.

Lutande hantelpress:
25 kg x 10.
30 kg x 7 x 2.
32 kg x 6.

Skullcrusher på bänk, drar stången bakom huvudet:
31 kg x 10.
41 kg x 6 x 2.

Drag över huvudet i cablecross med rep(eller vad den övningen nu heter. )
40 kg x 10 x 2.
50 kg x 8 x 1.

Pulldowns med rep:
30 kg x 10.
35 kg x 8 x 2.


Tricepsbild med pump:

Svettas kopiöst som vanligt. Misstänker att städaren på gymmet hade blivit irriterad ifall man provat om en svett indränkt tshirt fastnar på väggen ifall man kastar den. Får skippa det för tillfället.

Dagens pass: framsida lår, vader och rygg. Behöver fixa min mentala spärr för att köra tungt på ben.

Marklyft:
100 kg x 12.
140 kg x 8.
170 kg x 3. Sänkte då tekniken tog för mycket stryk.
160 kg x 2. Sänk!
150 kg x 8.

Ryggdrag i pulley:
95 kg x 10.
135 kg x 7 x 4.

Breda benpress: vikt räknas utan släden.
150 kg x 8 x 2.
190 kg x 8.
200 kg x 7.

Power-squat(Vad det står på maskinen, påminner om hacksquat):
100 kg x 8.
130 kg x 8 x 3.

Donkey calf raise: Inte kört innan, fick bra kontakt i vaderna.
25 kg x 15.
50 kg x 15.
75 kg x 15.

Ursprungligen postat av Lychgate

Svettas kopiöst som vanligt. Misstänker att städaren på gymmet hade blivit irriterad ifall man provat om en svett indränkt tshirt fastnar på väggen ifall man kastar den. Får skippa det för tillfället.

Dagens pass: framsida lår, vader och rygg. Behöver fixa min mentala spärr för att köra tungt på ben.

Marklyft:
100 kg x 12.
140 kg x 8.
170 kg x 3. Sänkte då tekniken tog för mycket stryk.
160 kg x 2. Sänk!
150 kg x 8.

Ryggdrag i pulley:
95 kg x 10.
135 kg x 7 x 4.

Breda benpress: vikt räknas utan släden.
150 kg x 8 x 2.
190 kg x 8.
200 kg x 7.

Power-squat(Vad det står på maskinen, påminner om hacksquat):
100 kg x 8.
130 kg x 8 x 3.

Donkey calf raise: Inte kört innan, fick bra kontakt i vaderna.
25 kg x 15.
50 kg x 15.
75 kg x 15.

Ordenligt pass marklyft och ben på samma dag.

Ursprungligen postat av Olle MM Sports

Ordenligt pass marklyft och ben på samma dag.

Tackar. Känns bra att köra det tyngsta samma dag.

Idag började min rumskamrat, en nätt liten tjej, träna med mig. Blev ett axelpass med mycket teknik för henne. Blev inte så mycket koll på vikterna för min del då jag mest visade.

Militärpress bakom nacke med stång:
55 kg x 5 x 2. Kändes bra att öka i vikterna.

Stående militärpress med hantel.

Framåtböjda sidolyft med hantlar.

Baksida axel i cable.

Frontlyft med skivstång.

Lutande sidolyft med hantel.

Shrugs med skivstång: Ny twist då jag brukar köra med hantlar. Kunde köra mer vikt så roligt med mycket på stången.

I övrigt hjälpte jag en släkting flytta då jag verkar vara den enda som kan köra med släp. Blev en hel del spring i trappor med flyttlådor fulla av böcker. Lite småseg efter marken igår. Inget som en rejäl hamburgare från den lokala grillen(förövrigt 25 meter ifrån lägenheten. ) kan fixa.