Ja, det var ju ett bra tag sen jag sist uppdaterade min journal. Uppdatera tycktes så mycket roligare på diet av nån anledning Nå, nu ska jag skärpa mig och tänkte göra det lite roligare med att försöka lägga upp lite mer bilder.

Efter Battle har jag försökt hålla en någorlunda bra form, vilket inte är det lättaste när man älskar god mat och sötsaker... Men det känns som om det gått rätt bra trots nån svacka här och var. Jag ville också förbättra mina svagheter genom att bygga mer baksida ben, vader, bredare rygg och axlar. Det känns som om det går åt rätt håll med det iallafall!

IMG_0160.jpgIMG_0161.jpg
Benen förra sommaren...
IMG_1156.jpg
Benen nu i höst (ÄNTLIGEN blivit mer jämn i muskelmassa vänster-höger ben efter alla mina knäoperationer)

IMG_1194.jpg
IMG_1214.jpg
Off-season formen jag håller nu

Hmm... känner mig öm i kroppen och lite småtjock i halsen, säg inte att jag blivit förkyld igen? Skippade spinningpasset utifall att, dumt att plåga kroppen i onödan. Så blev ett relativt lätt axelpass
Hantelpressar: 5 set, startade på 20 rep på 10 kgs hantlar och avslutade 4 setet med en 6a på 20 kgs + dropset med 10 kgs
Stående kryssdrag i FM (free motion): 4 set, 10 kg x 7 rep
Axelpress i FM: 5 set, startade på 25 kg x 20 rep och avslutade på 40 kg x 10 rep + dropset på 20 kg
Drag åt sidan i kabel: 8 set, började på 5 kg x 15 rep och avslutade på 10 kg x 8 rep
Shrugs med hantlar: 3 set, 12,5 kgs hantlar x 15 rep

Någon som har tips på bra övningar för baksida axlar? Känns som om jag har ett relativt litet utbud på övningar där. Brukar köra kryssdrag liggandes eller ståendes, pec-dec, framåtlutade hantellyft, face pulls

Ursprungligen postat av YvetteLind

Någon som har tips på bra övningar för baksida axlar? Känns som om jag har ett relativt litet utbud på övningar där. Brukar köra kryssdrag liggandes eller ståendes, pec-dec, framåtlutade hantellyft, face pulls

Nu kanske inte denna övning är för enbart bakre axlar, jag tycker den är väldigt skön: Frivänding! En aning modifierad då jag startar med stången hängandes vid låren. Tar väl egentligen på hela övre ryggen, men främst trapez och bakre delta.

Tack Jen! Mina axlar är väldigt ostabila varför jag aldrig vågat mig på frivändning, ser i mitt huvud hur jag inte lyckas stoppa vikten och vips så har jag vridit båda axlarna ur led haha Kan ju nämna att jag även en gång lyckats slita ena axeln ur led när jag körde chins... Men vi har faktiskt en styrkelyftarklubb här i stan så vem vet kanske går på nån av deras träffar och kör frivändning nån gång!

Som jag anade... haft influensa hela helgen men nu börjar det släppa, bara hostan kvar.

Så igår blev det lugnt benpass iställer för rygg, ville låta nacken vila lite efter nackspärren jag hade i helgen pga flunsan...
Benpress, djupa, 5 set x fullt magasin (190 kg) 10 reps
Benspark, 3 set
Liggande lårcurl, 5 set
Sittande vadpress, 5 set
Magmaskin, 4 set

Dagens ryggpass:
Breda latsdrag, 5 set + dropset
Latsdrag bakom nacke, 4 set + dropset
Breda latsdrag, omvänt grepp, 4 set + dropset
Enarms sittande rodd, 3+3 set
Sittande rodd, 4 set + dropset
Facepulls, 5 set
Stående framåtlutande hantellyft, 4 set
Cardio: 60 min promenad ute i friska luften

Ska försöka att dra med min träningsdagbok kanske jag kommer ihåg vikterna också... Kört sista året på känn och aldrig skrivit upp men kan förstås vara roligt att följa utvecklingens gång om jag dokumenterar

Få se här, ingen träningsdagbok idag heller men kommer ihåg en del av vikterna (guldfisk minne....)
Push-downs, 4 set + dropset, tyngsta setet 22,5 kg x 10 rep
supersetat med:
Hammercurls med rep: 4 set + dropset, tyngsta setet 20 kg x 8 rep
Bicepscurls med stång, ryggen mot väggen, 4 set, 20 kg x 10 rep
supersetat med:
Kick-backs, 5+5 set, 7,5 kg x 8 rep
Enarms pushdowns, 5+5 set, 7,5 kg x 10 rep
Cardio: spinning 40 min

Morgonpromenader igång! Siktade på en timme men nya sträckan jag hittat är ca 75 min så det får vara så

Efter helgen och ha sett fina Emelie på scen kan man inte vara annat än taggad till diet och tävling

Nästan så jag skuttade hem efter kvällens axelpass! Så glad och peppad man kan bli av "rätt sällskap". Tränade med söta Emelie Wallgren som körde byggning junior på Lucia och hon är så tuff och stark! Jag som är van vid att kunna skryta med mina vikter fick allt kämpa idag haha Så imponerande för en tjej som "endast" är 20 år... På sista tiden har jag hittat mig några riktigt roliga människor att köra med och det gör allt så mycket mer motiverande och ja roligt.

Kvällens pass såg ut så här när vi fick springa runt och leta lediga hantlar, bänkar etc när man tränar på rusningstid:
Axlepress i smith, 5 set
Hantellyft åt sidan, 4+4 set (min favvis där man kör tungt och sen direkt efter varje set dropsetar)
Face-pulls (baksida axlar med rep), 5 set
Hantelpressar, 5 set

SAM_5639.jpg
Snodde mig en bild från Emelies blogg (Emelie Wallgren) så hoppas det går bra

Söndag... Blev kortare morgonprommis när jag hade med Nadja som sällskap och sen följde jag upp med ryggpass med Maria, prommis med Mirna. Gud, halva dagen borta och har "bara promenerat, tränat och varit social". Resten av dagen tänker jag då spendera på bästa sätt: systers soffa med en bra film/tv serie i bakgrunden. Är trött och slö!!

Morgonprommis: 60 min
Rygg:
Latsdrag, breda, 5 set + dropset
Latsdrag, omvänt brett grepp, 5 set + dropset
Sittande rodd, 5 set + dropset
Enarms sittande rodd, 5 set + dropset
Pull-overs med latsdragsstång, 5 set + dropset
Cardio: 60 min prommis

Gårdagens:
Morgonprommis ca 90 min
Biceps+triceps med Emelie
Hantelcurls: 4 set + dropset
Bicepscurls, stång, sittandes, cc: 4 set + dropset
Push-downs med rak stång: 4 set + dropset
Enarms- pushdowns: 4+4 set + dropset

Så var jag hemma i Kalix ca 3 veckor över julen. Löst kort på Nova istället för SportCity den här gången. På Nova finns det åtminstone kompletta hantelpar vilket känns som en rätt så obligatorisk sak på ett gym... Sen så är det roliga människor och trevlig personal där så det skadar inte heller.

Körde axlar men undrar om det verkligen vikten på stången stämmer för pressade fler reps på 45 kg än jag vanligtvis brukar köra på 40 kg på Iksu, hmm...

Axlepress i Smith: 5 set
Hantellyft åt sidan: 5 set + 5 dropset
Framåtlutade hantellyft: 5 set + dropset
Hantelpress på bänk: 3 set

Morgoncardion igår blev på cykeln hemma fick mina fötter vila lite.

Så jag längtar efter julmaten imorgon!!

God Jul på er alla!

I Kalix ett par veckor nu och slappar under julen. Eller ja, slappar och slappar. Känns som om dagarna numera består av lång promenad, mat, lata mig, mat, mat, mat etc och sen ett gympass. Och så börjar dagen om. Skönt att inte göra något och vila från alla måsten men samtidigt rätt tråkigt i längden. Klurigt!

Dagens benpass:
Vadpress i maskin: 5 set
Benpress: 5 set + dropset
Enbens benpress: 4+4 set samt dropset
Vadpress i benpress: 5 set
Liggande lårcurl: 6 set + dropset

Seg på att uppdatera. Ökat min morgoncardio till 2 timmar så tar sin tid och ork... Hela veckan ha det varit snöstorm i Umeå med upp till 4-5 dm snö varje dag så varit tacksam att jag har cykel hemma som jag kan sitta på istället för att harva ute i blötsnön.

Igår blev det världens snabbaste benpass då jag skulle hämta min syster från jobbet (givetvis gå rinte bussarna heller i det här vädret)
Sittande vadpress: 5 set + 2 dropset
Liggande lårcurl: 5 set + 2 dropset
Utfallsgång med 10 kgs hantlar: 2 set
Sittande lårcurl: 4 set + dropset