Det finns nya studier som verkar mycket lovande när det gäller Omega-3 och dess positiva effekt på styrketränande individer.
Läs nedan:

STUDIE 1:
Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults.
RESULTAT:
Supplementering med Omega-3 ökade proteinsyntesen, man testade även med majsolja vilket inte gav samma positiva resultat.
SLUTSATS:
Omega-3 påverkar proteinsyntesen positivt på äldre människor och är lämpligt att inta för att förhindra effekten av att man får sämre gensvar på styrketräning och proteinintag när man blir äldre.

STUDIE 2:
Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women.
RESULTAT:
Omega-3 påverkar proteinsyntesen postivt på yngre,medelålders kvinnor och män.


Och nu till den stora frågan hur mycket Omega 3 behöver man äta för att få dessa positiva effekter på proteinsyntesen och muskeltillväxt?
10st Body Science Omega-3 1000mg är motsvarande mängd som användes i studie 2,



Som bonus har vi positiva hälsoeffekter på:
Hjärta och kärl.
Kronisk inflammation på leder.
Mentala sjukdomar som Alzheimers och depression.
Humör, fokusering.
För lite omega-3 under graviditet kan orsaka nervproblem på barnet,
Vissa studier pekar för skyddande effekt mot tumörtillväxt vid cancer.
Överviktiga personer får ofta bättre insulinkänslighet.

Jag kan flika in att det är också väldigt bra mot eksem. Tänker inte söla ner denna tråden om det men om någon har fårgor (eller har eksem) kan jag fördjupa mig lite i ett pm =)

Ursprungligen postat av Toni

Nu blir det att bruka mera omega-3

Nån som vet hur mycket omega-3 det finns per 100g lax, avokado osv?

Problemet med fisk är att det skiljer sig väldigt mycket om laxen är odlad eller kommer från fria havet.

Ursprungligen postat av The Lion

Problemet med fisk är att det skiljer sig väldigt mycket om laxen är odlad eller kommer från fria havet.

+1. Avokadon har inte nämnvärt med Omega-3, mig veterligen.

Personligen kompletterar jag med 1-2 gram/dag. Även de dagar jag äter omega-3rik fisk

Omega-3 fatty acids help lower risk of diabetes and improve good cholesterol
by Newsletter Editor

In one study, researchers measured the diets of 43,176 Chinese men and women, aged 45 to 74, who did not have a chronic disease.

After nine years of follow-up, those who consumed the most alpha-linolenic acid (ALA)—a plant-based omega-3 fatty acid—were 21 percent less likely to develop type 2 diabetes compared to those who consumed the least ALA.

In a study from Harvard University, Boston, scientists measured blood plasma levels of omega-3 fatty acids in 3,088 men and women, average age 75. Those with the highest concentrations of EPA, DHA or ALA were less likely to have type 2 diabetes.

In another study, 167 healthy men and women with cholesterol scores of at least 200, who had never taken cholesterol-lowering drugs, took 1 gram of fish oil per day, or a placebo. After six months, while the placebo group had not improved, those in the omega-3 group had higher levels of good HDL cholesterol and lower triglycerides.

Researchers then fed participants a high-fat meal. While there was no change for placebo, those in the omega-3 group had several signs of greater insulin sensitivity, increasing the ability of the body to absorb, use, and store glucose.

References: American Journal of Clinical Nutrition; 2011, Vol. 94, No. 2, 520-6
American Journal of Clinical Nutrition; Aug 2011, Vol. 94, No. 2, 527-33
European Journal of Lipid Science and Technology; 2011, Vol. 113, 950-60